Kaip susigrąžinti savo gyvenimą po depresijos

Kaip susigrąžinti savo gyvenimą po depresijos

Šią savaitę (gegužės 16–22 d.) Vyksta psichikos sveikatos supratimo savaitė, kurios tema - santykiai. Visą savaitę veiksime apie artimųjų psichinę sveikatą, jus įkvepiančių menininkų psichinę sveikatą ir skirtingus būdus, kuriais bendruomenės ir asmenys sprendžia šią problemą. Lėtai, bet neabejotinai daroma pažanga sprendžiant kiekvieną iš mūsų problemą .

Kol man nebuvo depresija, aš buvau gana geras šiam gyvenimo dalykui. Kartais valgydavau daržoves, o alkoholio vartojimas būdavo beveik priimtinas. Aš galėjau atsikelti ankstyvuoju laiku ir paprastai galėjau atlikti savo darbą, nedarydamas valandinių pertraukėlių dėl verkšlenimo. Staiga viskas pasikeitė ir mano idėja apie sėkmingą dieną netruko tapti tokia, kai galėjau rasti energijos nueiti į virtuvę mikrobangų krosnelėje paruošto patiekalo lazanijos.

Kai esi toks žemas, mažiausi dalykai atrodo kaip daugiausiai pastangų. Aš sukeisčiau tokius dalykus kaip dušas, bendravimas ir apsirengimas dienai, praleistai atsigulus veidu į savo kambario grindis, arba vakarą, kurį praleidau rašydamas draugams, kad pasakyčiau, jog esu per daug palaužta, kad galėčiau išeiti, kai iš tikrųjų aš tiesiog negalėjau judėti. Tai dabar mano gyvenimas , Prisimenu, galvojau, Aš nesuprantu, kaip tai kada nors galėtų baigtis.

Aš buvau visiškai neteisus - mano depresija pakilo. Dar po mėnesių ir mėnesių mano dienos darbų sąrašas likti gyvam Staiga atsidūriau tokioje vietoje, kur buvau sveika ir pakankamai pajėgi taip ilgai atlikti darbus, kuriuos norėjau, bet nesiryžau. Prisipažinti, kad esi prislėgtas, sunku. Pagerėti yra sunkiau. Štai ką aš sužinojau pakeliui į nuostabų likusio gyvenimo pradžią.

JŪS NEBUVOTE JŪSŲ DEPRESIJA

Kartais buvau baisus žmogus, kai buvau prislėgtas, bet ne todėl, kad iš prigimties esu baisus žmogus. Žmonės, kurie tave myli, neapkenks tavęs dėl tavo niurzgimo ar protrūkių ar nenoro bendrauti. Tikriausiai jūsų nekenčia net tie žmonės, kurie tik jums patinka. Jūs nesate nepagrįstas asmuo, kurį jus sukėlė depresija. Tu nesi tavo depresija. Jūs esate visiškai normalus žmogus, išgyvenęs sunkų laiką. Tikėtina, kad greičiausiai nereikia niekam ilgai atsiprašinėti. Žmonės, kuriems tai svarbu, nesitikės.

DOK SAVO LAIKĄ

Pamenate, kaip staiga ir nepranešta depresija pasirodė jūsų gyvenime? Pamenate, kaip vieną dieną viskas atrodė dažniausiai pakenčiama, o kitą kartą žinojote, kad jums reikia dviejų valandų ir trijų verksmų kerų, kad galėtumėte apsiauti batą? Išėjęs iš jo jausitės panašiai, tiesiog atvirkščiai. Tai įvyks palaipsniui, tada staiga. Jūs suprasite, kad jūsų smegenys nėra sulaužytos. Jūs nesate įstrigę. Jums nebuvo lemta taip jaustis amžinai.

Suprantama, iš pradžių sunku tai pamatyti, tačiau netrukus jums bus sunku patikėti, kad visa tai, kas buvo depresija, kada nors net įvyko. Darykite tai, ką jums reikia padaryti - skirkite laisvalaikį, gydykitės, miegokite, duokite sau pertrauką, prašau - bet nemanykite, kad nenusipelnėte tiek laimės, kiek kas kitas. Jūs absoliučiai tai darote.

ŽMONĖS, NETURĖJUSIOS NESLIKTI, NETINKO, KAD NETURĖTŲ APKABOTI

Kai jautiesi toks beviltiškas, gali būti sunku būti šalia savęs, jau nekalbant apie tai, kad šalia būtų kas nors kitas. Tai nereiškia, kad niekas nebandys. Depresija gali išmokyti jus, kas yra jūsų tikrieji draugai, ir tai nėra blogai. Jam pasibaigus, susisiekite su visais, su kuriais praradote ryšį, ir suteikite jiems galimybę vėl prisijungti. Suskaičiuokite tuos, kurie visą naktį sėdėjo su jumis, kalbėdami apie atsisakymą, nes jie rūpinosi, arba sėdėjo su jumis laukimo kambaryje pas gydytojus, nes bijojote eiti vienas, arba apkabinote ir pasakėte, kad jus myli, nes jie to nepadarė. nenoriu tavęs pamesti. Šie žmonės yra verti milijono žmonių, kurie bėgo tuo metu, kai jums jų tikrai reikėjo.

GYVENIMAS JAUČIAI DIDŽIAS

Čia pateikiamas sutrumpintas sąrašas dalykų, kurie jaučiasi taip geriau pasijutę tokie siaubingi: maistas, draugai, seksas, darbas, bučiavimasis, šokiai, miegas, muzika, planų kūrimas, žvilgsnis į save veidrodyje, susitikimas su naujais žmonėmis, išėjimas iš namų ( ar tik tavo lova), mokymasis, įlipimas 7 val., atsikėlimas 7 val., galvojimas apie ateitį (ar praeitį) ... ir (mano mėgstamiausia), visą dieną praleidęs nieko neveikdamas nejausdamas, kad esi blogiausias žmogus pasaulyje.

Depresija yra gana gera išjungiant visus jūsų jausmus ir pojūčius, o kai aš pradėjau suvokti, koks geras jausmas gali būti tiesiog „gerai“, buvo dalis manęs, kuri norėjo prisirišti prie depresijos, nes man buvo baisu jausti bet ką kitą . Aš beveik pamiršau, koks jausmas buvo „normalus“, o jausmų diapazonas buvo beveik per didelis. Jei reikia, atlikite mažus žingsnelius, tačiau žinokite, kad dalykus jausti dažniausiai geriau nei nieko nejausti.

PATIKĖKITE INSTITUCIJAS, KAD KELIAUKITE toliau

Tą akimirką, kai nustojate jaustis kaip pasaulis, bet kurią akimirką jus apgaubs, gali būti pagunda nedelsiant nutraukti bet kokius vaistus, atšaukti terapiją ir su džiaugsmu pasakyti savo gydytojui ar psichiatrui, kad daugiau niekada jų nebepamatysite. Depresijos problema yra ta, kad kartais jūs šiek tiek susijaudinate dėl šiek tiek pagerėjusios nuotaikos, kad pamirštate, kad dar yra kelias. Pagalvokite. Pasitikėk savo žarna. Jums pakaks dienų ar savaičių, kur viskas vis dar sunku, tačiau laikui bėgant jų bus vis mažiau ir mažiau. Jūs turite tai. Kiekvieną dieną tai pagerės. Viskas priklauso nuo to: pasirinksite tai išklijuoti, nes norėjote pamatyti, ar gyvenimas to vertas. Labiau už viską, aš pasiruošęs lažintis, kad tai rasite.